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时间:2024-06-04
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距离2024年高考还有4天,休息好了考生在考场中才能正常发挥甚至于超常发挥。在这最后的冲刺阶段,考生怎样提高睡眠质量呢?查收这份“睡眠调整秘笈”。
判断孩子的睡眠是否健康
健康睡眠的特征包括:入睡较快,一般不超过30分钟;睡眠时间充足,睡眠过程中不会频繁醒来,不被多梦困扰;第二天醒来后感到精神饱满,没有嗜睡、乏力等现象。
而睡眠不足则会带来诸多问题。首先,长期睡眠不足会导致记忆力衰退,进而导致学习能力下降、工作效率低下;其次,会造成情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等症状;第三,失眠会诱发或者加重身体疾病,如增加高血压、冠心病的患病风险;最后,睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱,机体免疫力下降。
改善孩子睡眠质量的方法
1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑;每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上八点之后应避免过量运动。
3、规律饮食
下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料,睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱。
4、改善睡眠环境
卧室温度以20~30度为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练
针对入睡困难,可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节,帮助我们快速入眠。
6、寻求专业帮助
若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况,可咨询专业医生,必要时可服用助眠药物。
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