来源:网络
时间:2023-12-05
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近日,教育部印发《关于做好冬季学校流行性疾病防控工作的通知》,部署各地教育行政部门和学校切实做好冬季流行性疾病防控工作,强调加强家庭防疫指导,配合有关部门做好儿童青少年流感、肺炎球菌等疫苗接种宣传引导。指导有发热、咳嗽等症状的师生做好防护、及时就诊、规范治疗、科学用药,不带病上课上学。
高中学生面临高考压力,在认真复习知识的同时,也不能忽略了健康问题,有好身体才能旗开得胜。这段时间发热人数较多,学生该如何防范流感,安排饮食、作息?
注意饮食清淡
高中生活节奏快、压力大,考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感,降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的工作效率。因此,考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
“早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果;午餐和晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素。”汤信海介绍,各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,只要合理安排就能满足需要;除了平常刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”,不要过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。
注意保持睡眠充足
对于正值青少年的考生而言,除了保证饮食营养充足之外,最重要的便是有一个良好的睡眠了。人熟睡之后,生长素有一个较大的分泌高峰,睡眠质量越好,生长素也就分泌得越充分。睡眠对记忆和思维会产生影响,如果能有充足的睡眠,可以使思维更活跃,记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率,导致注意力难以集中,反而容易造成考生的焦虑情绪,进一步造成考生由于紧张而难以入睡。因此,充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。
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